uginanie w opadzie

[...] Wykroki (tu wolałbym zakroki lub przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu - obydwa ćwiczenia bezpieczniejsze są dla kolan) Martwy ciąg rumuński (tu bym dodatkowo wykonał uginanie nóg leżąc na maszynie) Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z obciążeniem (Hip Trust) Wspięcia na palce Trening zaplanuj tak by zajął Ci ok 60 minut. Zmieniony [...]

Ramiona Dziś miałem sobie odpuścić trening bo byłem mocno zmęczony po pracy. Potem zakupy, miska i złapałem drzemkę. Jak wstałem czułem się jeszcze gorzej ale popracowałem przy obrazach i jakoś motywacja wróciła, tym bardziej, że DOMSy w klacie zaczęły łapać i pomyślałem, że jutro będzie gorzej i na pewno nie będzie mi się chciało trenować ze [...]

[...] cwiczylem do godziny 2330 hahah wyproty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku przysiady hack maszyna wypychanie ciezaru jedna noga maszyna martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami dzisiaj jestem natomiast juz po treningu barkow i tricepsow wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie [...]

[...] w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi prostej nogi wypychanie ciezaru suwnica przysiady fronty wchodzenie na stolek ze sztanga na plecach martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi lezac wypychanie ciazaru na suwnicy palcami

[...] polsztanga wioslowanie hantla jednoracz przyciaganie na wyciagu pionowym do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi w lezeniu uginanie podudzi stojac w srode trening barkow wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok stojac unoszenie hantli na tylni akton [...]

PULL 2 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.40x10 2.40x10 3.50x5 4.65x5 5.70x3 5.80x7 1. Backoff 60x16 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x6 3.45x5 4.55x3 5.65x10 1.backoff 50x16 max 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.55x10 max ostwtnie 2 ledwo [...]

A Nogi uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym ćwiczeniem ? żuraw przysiad 3s tu daj prostowanie nóg zamień kolejność Plecy: Martwy ciąg 2s 3 serie wiosłowanie w opadzie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Francuskie leżąc [...]

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]

[...] na skosie + 4x - wyciskanie sztangi siedząc 4x - wymachy boczne 4x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x - pompki w podporze tyłem 3x - superserie na przedramiona (uginanie nadgarstków) 3x - brzuch PULL - podciąganie 4x - wiosłowanie nachwytem 4x - wiosłowanie jednorącz 4x - wymachy boczne w opadzie tułowia 4x - szrugsy 4x - uginanie [...]

[...] Dzień 1 KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 stojąc uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion z hantlami siedząc oburącz 3x12 ŁYDKA wspięcie na palcach stojąc 3x12 [...]

[...] minut. Poniedziłek Pull 1 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie o kolano 4x12 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Aero - rower 20 minut Wtorek Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 [...]

[...] 12 powtórzeń - Martwy ciąg sumo 2KB - 30 powtórzeń - Wiosłowanie w opadzie 2KB - 20 powtórzeń Odpoczynek: 2 minuty. Całość powtórzona 3 razy. Dodatkowo: - Naprzemienne uginanie ramion 2KB - 3 x 10 - Pompki - 3 x 10 - Podciąganie KB wzdłuż tułowia z przysiadu 3 x 10 Brzuch: jw. Aeroby: jw. Zobaczymy co z tego wyniknie. No i wynikło :)) [...]

Na klasycznego splita partia 1x w tygodniu przydałby się 4 dni treningowe tak, żeby zrobić nogi osobno. Push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric Pull - ruchy przyciągania, plecy/bic Nogi osobno. Pon: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: [...]

[...] sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 [...]

[...] 3 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangelki w siadzie 3 x 8-10 dzien 2 (biceps i plecy) ugnania siedzac wyprostowany 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangelka w siadzie poparte o kolano 3 x 8-10 mlottki siedzac 3 x 8-10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x 8-10 PODCIĄGANIE [...]

Helssing - oto dla Ciebie ten link http://fairdo.tripod.com/id3.html a także dla innych :) Poniedziałek treningowy: czas trwania: ok 1,5h Unoszenie nóg do poziomki x15 (w pierwszym obwodzie) i potem spięcia w leżeniu na skośnej x20 Przysiady ze sztangą na suwnicy x15 - 70kg w ostatnim obwodzie 10 razy półprzysiad a potem normalnie Wyciskanie [...]

Ripper14 – z miłą chęciom bym poszedł na profesjonalną siłownie lecz nie trenuje jak sezonowcy a jednak jak by nie patrzeć 12 miesięcy razy 90zł to spora kwota się uzbiera a nawet 90 zł miesięcznie to nie jest mało lecz już coś w tym celu robie i najprawdopodobniej jak przyjdą pieniądze to poczynię pewne zakupy bądź też znajdę jakąś [...]

[...] w opadzie tułowia 4x8 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 1x12 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 1x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 1x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - podciąganie [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie [...]